豊かで美しく！バストアップ
バストを形づくる胸郭を整え、自律神経に刺激を与えて、胸を豊かに美しくするエクササイズです。
この体操は、上半身の血行がよくなるので肩こりにも効果があります。
とっても簡単なので、１日何度も繰り返しましょう。
●step1.バストをアップさせるエクササイズ●
1. おなかを引っ込めて、胸に深く息を吹き込む呼吸をしながら両腕を頭上にできるだけ高く上げます。
2. 両手を組んで胸を大きく張ります。
3. 少し苦しくなったら、おなかは引っ込めたまま勢いよく息を吐きます。
そして胸を張ったまま組んでいた手を離し、肘を曲げて下ろして、両脇をぐっと締めます。
この動作を一気に行います。
何度も繰り返しましょう。
●step2.二の腕をすっきりさせてバストアップするエクササイズ●
指をしっかり開いて腕のすべての筋肉を使うことで、手のすべての神経と経路反射に刺激がいき届くので、二の腕がほっそり引き締まるだけでなく、豊かな胸をつくる効果もあるエクササイズです。
また筋肉を柔軟にして肩の骨格を整えるだけでなく、内臓にもよい刺激になります。肩こりもすっきり解消します。
1. 両脚を腰幅に開き、両手をぐっと伸ばしてあげ、
指の付け根が痛くなるくらいに手を開きます。
2. 腕全体を内側と外側にできるだけねじりながら下ろします。
3. 下まできたら同じ動作をしながら今度は上へ上げていきます。
１日何度も繰り返しましょう。
